وجبة الإفطار
تعدّ وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسيّة والتي لا يجب الاستغناء عنها بأيّ شكل من الأشكال، فهي الوجبة التي تساعدك على القيام بمهامك اليوميّة بكلّ حيويّة ونشاط ويجب أن تحتوي على:
- ربع قطعة خبز أسمر أو نخالة مع بيضة مسلوقة أو خمسين غراماً من أيّ نوع جبنة مفضّلة.
- أو تناول حبّتين من الفواكه بالإضافة إلى اللوز والجوز(عين الجمل) وسبع حبّات تمر.
- يفضّل شرب عصير طبيعيّ أو شاي بحليب بدون سكّر.
ملاحظة: الحصص المسموحة في هذا الريجيم للفواكه فقط أربع حبات يتم توزيعها خلال اليوم.
وجبة الغداء
أمّا لوجبة الغداء تناولوا اللّحوم الحمراء، أوالبيضاء، مسلوقة ومشويّة، لتتخلّصوا من الدهون الموجودة فيها ولا مانع من تناول التونة مع سلطة غنيّة بالخضار الورقية أو استبدالها ببيضتين مسلوقتين.
وجبة العشاء
لوجبة العشاء تناولي اللّبن أو الحليب منزوع الدسم بدون سكّر أوسكّر الدايت أو العسل. أوتناول حبّة بندورة مع حبّة خيار وقطعة من الجبن.
ملاحظة: لمن يعانون من الحساسية تجاه منتجات الحليب(البقرية) هناك عدّة أنواع من الحليب متوفّرة بالسوق مثل: حليب الصويا، أو حليب اللوز، فقط قوموا باستشارة الطبيب لمعرفة ما يناسب أجسادكم.
التنويع في الحصّص الغذائيّة ضروريّ جدّاً لسلامة العقل والبدن، كأن تحتوي على النشويّات والكربوهيدرات (أرزّ وخبز أسمر ومعكرونة) بكمّيّات صغيرة جدّاً، والسلطات التي تحتوي على الخضار بكافّة أنواعها بالأخصّ الجرجير، والخسّ، والملفوف، والكرفس، أو من خلال الشوربات الطازجة، وأن تتضمّن أيضاً على الشوفان الذي يعقّم الأمعاء ويُضفي نكهة رائعة للطعام، فكلّ أنواع الرجيم تحتاج لمن يطبقها بحذافيرها دون كلل أو ملل، وذلك للحصول على أفضل النتائج في أقلّ وقت ممكن.
